Self care

• กินน้ำตาลให้น้อยมากๆ ของที่มีน้ำตาลเยอะ เช่น ชาเย็น ผลไม้รสหวาน ควรกินให้น้อย
• กินผักมากๆ
• กินแป้งสาลีให้น้อย เพราะมี Gluten ที่ทำให้ระบบย่อยทำงานไม่เต็มที่
• กินนมวัวให้น้อย เพราะมี Lactose ที่อาจย่อยยาก
• ดื่มน้ำสม่ำเสมอ จิบๆ
• กินโปรตีนให้เพียงพอ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว
• Supplements ที่แนะนำให้กินเพิ่ม มีดังนี้ Vitamin D, Probiotics (หรือจะกินยาคูลท์ก็ได้), Magnesium, Vitamin C ลองหาซื้อใน Shopee หรือถ้ารอได้ ซื้อจาก iherb.com จะไม่แพง
• นอน 7-8 ชม. ต่อวัน   
• ถ้าทำได้ อยากให้ทำ intermittent fasting เริ่มจากกิน 12 ชม. อดอาหาร 12 ชม. แล้วค่อยๆ เพิ่มช่วงอด เป็น 16 ชม. ได้จะดีมาก ร่างกายจะได้พักจากการย่อยอาหาร มาซ่อมแซมร่างกาย อ่านเพิ่มที่บล็อกก่อนหน้านี้